Yoga Poses For Weight Loss | योग कितने प्रकार के होते हैं?| कितने आसान होते हैं?| सभी आसनों के अंत में कौन सा आसन करना चाहिए? |सबसे अच्छा प्राणायाम कौन सा है?| आसन कितने प्रकार से किए जाते हैं ? | योग कितने प्रकार के होते हैं ?| Types of asanas postures | yog kitane prakaar ke hote hain? |kitane aasaan hote hain?| sabhee aasanon ke ant mein kaun sa aasan karana chaahie? |sabase achchha praanaayaam kaun sa hai?| aasan kitane prakaar se kie jaate hain ? | yog kitane prakaar ke hote hain ? | Different Types Of Yoga Asanas And Their Benefits | Which is the best yoga asanas? | What are the main yoga asanas? | Yoga asanas for weight loss |  विभिन्न प्रकार के योग आसन और उनके लाभ सबसे अच्छा योग आसन कौन सा है? मुख्य योग आसन क्या हैं? वजन घटाने के लिए योग आसन
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Yoga Poses For Weight Loss | योग कितने प्रकार के होते हैं?| कितने आसान होते हैं?| सभी आसनों के अंत में कौन सा आसन करना चाहिए? |सबसे अच्छा प्राणायाम कौन सा है?| आसन कितने प्रकार से किए जाते हैं ? | योग कितने प्रकार के होते हैं ?| Types of asanas postures | yog kitane prakaar ke hote hain? |kitane aasaan hote hain?| sabhee aasanon ke ant mein kaun sa aasan karana chaahie? |sabase achchha praanaayaam kaun sa hai?| aasan kitane prakaar se kie jaate hain ? | yog kitane prakaar ke hote hain ? | Different Types Of Yoga Asanas And Their Benefits | Which is the best yoga asanas? | What are the main yoga asanas? | Yoga asanas for weight loss |  विभिन्न प्रकार के योग आसन और उनके लाभ सबसे अच्छा योग आसन कौन सा है? मुख्य योग आसन क्या हैं? वजन घटाने के लिए योग आसन
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आसनों के प्रकार | Yoga Poses For Weight Loss


आज हम बात करेंगे योग के प्रकार & Yoga Poses For Weight Loss के बारे मे,तो निचे दिए गए १३ पोज़ से आप weight loss by yoga कर सकते हो।    

In This Article We Cover :

yoga poses for weight loss
योग कितने प्रकार के होते हैं?
कितने आसान होते हैं?
सभी आसनों के अंत में कौन सा आसन करना चाहिए?
सबसे अच्छा प्राणायाम कौन सा है?
yoga for weight loss
आसन कितने प्रकार से किए जाते हैं ? 
योग कितने प्रकार के होते हैं ?

आसन कितने प्रकार के होते हैं ? ( चित्र सहित ) (With Pictures) Yoga Poses For Weight Loss




1 - सूर्य नमस्कार कितने प्रकार के होते हैं? / Types Of Suryanamskar : 

सूर्यनमस्कार 12 (१२) आसन की मदद से किया जाता है ।

योग कितने प्रकार के होते हैं? कितने आसान होते हैं?			 सभी आसनों के अंत में कौन सा आसन करना चाहिए? सबसे अच्छा प्राणायाम कौन सा है? आसन कितने प्रकार से किए जाते हैं ?  योग कितने प्रकार के होते हैं ?Types of asanas postures yog kitane prakaar ke hote hain? kitane aasaan hote hain? sabhee aasanon ke ant mein kaun sa aasan karana chaahie? sabase achchha praanaayaam kaun sa hai? aasan kitane prakaar se kie jaate hain ? yog kitane prakaar ke hote hain ? Different Types Of Yoga Asanas And Their Benefits Which is the best yoga asanas? What are the main yoga asanas? Yoga asanas for weight loss  विभिन्न प्रकार के योग आसन और उनके लाभ सबसे अच्छा योग आसन कौन सा है? मुख्य योग आसन क्या हैं? वजन घटाने के लिए योग आसन
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योग कितने प्रकार के होते हैं? - Yoga Poses For Weight Loss - Basic (Intro)


Hi,It’s Time to Talk About Female Health, and Consider a Few Yoga Asanas That’d Be Perfect for Improving the Health and Mood of Any Woman. 

नमस्ते, यह महिला स्वास्थ्य के बारे में बात करने का समय है, और कुछ योग आसनों पर विचार करें जो किसी भी महिला के स्वास्थ्य और मनोदशा में सुधार के लिए बिल्कुल सही होंगे।


Even Though These Simple Exercises Are Perfect for the Girls, You Might Also Find Them Useful to Improve Your Overall Health, or Relieveback Pain, for Instance. 

भले ही ये सरल व्यायाम लड़कियों के लिए बिल्कुल सही हैं, उदाहरण के लिए, आप उन्हें अपने संपूर्ण स्वास्थ्य में सुधार या पीठ दर्द से राहत के लिए उपयोगी भी पा सकते हैं।


Yeah, It’s Known That Yoga Is an Ancientpractice That Was Initially Implemented by Men.
 
हाँ, यह ज्ञात है कि योग एक प्राचीन प्रथा है जिसे प्रारंभ में पुरुषों द्वारा लागू किया गया था।


That’s Why It’s True That Most of Itsaspects Normally Consider the Male Nature, With Its Physical Properties. 

यही कारण है कि यह सच है कि इसके अधिकांश पहलू सामान्य रूप से अपने भौतिक गुणों के साथ पुरुष प्रकृति पर विचार करते हैं।


So, From the Long List of Possible Yoga Asanasor Poses, Here Are 13 That I Think Are the Most Helpful for You Girls. 

तो, संभावित योग आसनों की लंबी सूची से, यहां 13 हैं जो मुझे लगता है कि आप लड़कियों के लिए सबसे उपयोगी हैं।


They’re All Concentrated on the State Ofthe Back and the Blood Circulation in the Pelvis, the Core of Female Health.

वे सभी पीठ की स्थिति और श्रोणि में रक्त परिसंचरण, महिला स्वास्थ्य के मूल पर केंद्रित हैं।


योग कितने प्रकार के होते हैं? - Yoga Poses For Weight Loss  ( List )


 # 1. Mountain Pose / Tadasana / ताड़ासन : 

Yoga Poses For Weight Loss | योग कितने प्रकार के होते हैं?| कितने आसान होते हैं?| सभी आसनों के अंत में कौन सा आसन करना चाहिए? |सबसे अच्छा प्राणायाम कौन सा है?| आसन कितने प्रकार से किए जाते हैं ? | योग कितने प्रकार के होते हैं ?| Types of asanas postures | yog kitane prakaar ke hote hain? |kitane aasaan hote hain?| sabhee aasanon ke ant mein kaun sa aasan karana chaahie? |sabase achchha praanaayaam kaun sa hai?| aasan kitane prakaar se kie jaate hain ? | yog kitane prakaar ke hote hain ? | Different Types Of Yoga Asanas And Their Benefits | Which is the best yoga asanas? | What are the main yoga asanas? | Yoga asanas for weight loss |  विभिन्न प्रकार के योग आसन और उनके लाभ सबसे अच्छा योग आसन कौन सा है? मुख्य योग आसन क्या हैं? वजन घटाने के लिए योग आसन
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Yoga Poses For Weight Loss | योग कितने प्रकार के होते हैं?| कितने आसान होते हैं?| सभी आसनों के अंत में कौन सा आसन करना चाहिए? |सबसे अच्छा प्राणायाम कौन सा है?| आसन कितने प्रकार से किए जाते हैं ? | योग कितने प्रकार के होते हैं ?| Types of asanas postures | yog kitane prakaar ke hote hain? |kitane aasaan hote hain?| sabhee aasanon ke ant mein kaun sa aasan karana chaahie? |sabase achchha praanaayaam kaun sa hai?| aasan kitane prakaar se kie jaate hain ? | yog kitane prakaar ke hote hain ? | Different Types Of Yoga Asanas And Their Benefits | Which is the best yoga asanas? | What are the main yoga asanas? | Yoga asanas for weight loss |  विभिन्न प्रकार के योग आसन और उनके लाभ सबसे अच्छा योग आसन कौन सा है? मुख्य योग आसन क्या हैं? वजन घटाने के लिए योग आसन
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How To Do Mountain Pose? / Tadsan-
ताड़ासन  Kaise Karen? 

Let’s Start With the Most Basic Yoga Exercise.

आइए सबसे बुनियादी योग व्यायाम से शुरू करें।


Stand Straight. 

सीधे खड़े हो जाओ।


Put Your Heels Slightly Apart So That Yourbig Toes Touch Each Other. 

अपनी एड़ियों को थोड़ा अलग रखें ताकि आपके बड़े पैर की उंगलियां एक दूसरे को स्पर्श करें।


Don’t Bend Any Part of Your Back or Neck- Your Spine Must Be Straight. 
अपनी पीठ या गर्दन के किसी भी हिस्से को न मोड़ें- आपकी रीढ़ सीधी होनी चाहिए।


Keep Your Shoulders Back, and Your Chin Parallelto the Floor. 

अपने कंधों को पीछे और अपनी ठुड्डी को फर्श के समानांतर रखें।


To Make Sure You’re Doing So, Choose Anydistant Object in Front of You and Look at It While Performing This Pose. 

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप ऐसा कर रहे हैं, अपने सामने कोई भी दूर की वस्तु चुनें और इस मुद्रा को करते समय उसे देखें।


Now Stretch Your Arms as if You’re Tryingto Reach the Sky, With Your Palms Facing One Another. 

अब अपनी बाहों को ऐसे फैलाएं जैसे कि आप आसमान तक पहुंचने की कोशिश कर रहे हों, आपकी हथेलियां एक दूसरे के सामने हों।


Stand Like This for 30 Seconds to 1 Minute,breathing Easily, and Thinking Positively. 

30 सेकंड से 1 मिनट तक ऐसे ही खड़े रहें, आसानी से सांस लें और सकारात्मक सोचें।


# 2. Tree Pose. /  Vrikshasana / वृक्षासन 

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How To Do Tree Pose ? / Vrikshasana-वृक्षासन  Kaise Karen? 

Standing Straight, Hold Your Arms to the Sideof Your Body. 

सीधे खड़े होकर, अपनी बाहों को अपने शरीर के किनारे से पकड़ें।


Bend Your Right Knee, and Then Place Yourright Foot High Up on Your Left Thigh. 

अपने दाहिने घुटने को मोड़ें, और फिर अपने दाहिने पैर को अपनी बाईं जांघ पर ऊपर की ओर रखें।


Make Sure the Sole Is Placed Firm and Flatabove Your Knee Joint, and Your Left Knee Is Not Bent. 

सुनिश्चित करें कि एकमात्र दृढ़ रखा गया है और आपके घुटने के जोड़ के ऊपर चपटा है, और आपका बायां घुटना मुड़ा हुआ नहीं है।


You Can Hold Onto the Wall to Keep Your Balance. If You Can Stand Like That Without Any Support,then Raise Your Arms Over Your Head and Bring Them Together in a “NAMSTE” Greeting. 

आप अपना संतुलन बनाए रखने के लिए दीवार को पकड़ सकते हैं। यदि आप बिना किसी सहारे के ऐसे ही खड़े रह सकते हैं, तो अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएँ और "नमस्ते" अभिवादन में उन्हें एक साथ लाएँ।


Stand Like This and Breathe for at Least 30seconds, Then Gently Bring Your Hands Down to Your Sides. 

इस तरह खड़े रहें और कम से कम 30 सेकंड के लिए सांस लें, फिर धीरे से अपने हाथों को नीचे की ओर लाएं।


Then Release the Right Leg and Repeat Everythingwith the Left Leg. 

फिर दाएं पैर को छोड़ दें और बाएं पैर से सब कुछ दोहराएं।

# 3. Downward Facing Dog Pose / Adho Mukha Svanasana / अधो मुख श्वानासन

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How To Do Downward Facing Dog Pose ? / Adho Mukha Svanasana-अधो मुख श्वानासन  Kaise Karen? 

 Now Let’s Bend a Bit and Move to Downward-facing dog. 

अब थोड़ा झुकें और नीचे की ओर आगे बढे और फोटो में दिखाए जाने वाली पोज़ करे।  ।


To Implement This, Make Sure That Both Yourhands and Feet Stay Flat on the Floor, Your Knees Aren’t Bent, and Your Overall Bodyforms an Upside Down V-shape.

इसे लागू करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपके हाथ और पैर दोनों फर्श पर सपाट रहें, आपके घुटने मुड़े हुए नहीं हैं, और आपका समग्र शरीर एक उल्टा वी-आकार का है।

 
Don’t Lift Your Head Up, and Try to Lookdirectly in Front of You.

अपना सिर ऊपर न उठाएं, और सीधे अपने सामने देखने की कोशिश करें।


Hold This Position for 1 Minute, and Don’tforget to Breathe Properly.

इस पोजीशन में 1 मिनट तक रहें और ठीक से सांस लेना न भूलें।



 # 4. One-legged-downward-facing Dog Pose / Eka pada Adho Mukha Svanasana 

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How To Do One-legged-downward-facing Dog Pose ? / Eka pada Adho Mukha Svanasana Kaise Karen? 


As You Can Tell From the Name of This Pose,it’ll Be Pretty Much Like the Previous One, Except You’ll Need to Straighten One Legand Lift It Up. 

जैसा कि आप इस मुद्रा के नाम से बता सकते हैं, यह काफी हद तक पिछले वाले की तरह होगा, सिवाय इसके कि आपको एक पैर को सीधा करने और इसे ऊपर उठाने की आवश्यकता होगी।


Pretend There’s a Fire Hydrant. 

दिखाओ कि एक फायर हाइड्रेंट है।


You’ll Feel Your Stomach Muscles Workinghere, by the Way. 

वैसे, आप अपने पेट की मांसपेशियों को यहां काम करते हुए महसूस करेंगे।


Hold This Position for at Least 10 Seconds;then Switch the Leg. 

कम से कम 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर पैर को स्विच करें।


Do This Exercise a Couple of Times for Eachleg and Remember to Not Bend Your Knees, Keeping Your Upper Leg in One Whole Line With Your spine. 

प्रत्येक पैर के लिए इस व्यायाम को दो बार करें और याद रखें कि अपने घुटनों को न मोड़ें, अपने ऊपरी पैर को अपनी रीढ़ की हड्डी के साथ एक पूरी लाइन में रखें।


# 5. Downward Facing Hero Pose / Adho Mukha Virasana /  अधो मुख विरासना 


How To Do Downward Facing Hero Pose?/Adho Mukha Virasana-अधो मुख विरासना  Kaise Karen? 

This Is It for the Standing Exercises. 

यह स्थायी व्यायाम के लिए है।


Now You Might Need Your Yoga Mat. 

अब आपको अपने योगा मैट की आवश्यकता हो सकती है।


Sit Down on the Floor, With Your Pelvis Restingon Your Heels. 

अपने श्रोणि को अपनी एड़ी पर टिकाकर फर्श पर बैठ जाएं।


Spread Your Knees to the Sides, Still Keepingyour Feet Together. 

अपने घुटनों को पक्षों तक फैलाएं, फिर भी अपने पैरों को एक साथ रखें।


Lean Forward, Trying to Put Your Chest, Palms,and Forehead Flat on the Floor. 

आगे झुकें, अपनी छाती, हथेलियाँ और माथे को फर्श पर सपाट रखने की कोशिश करें।


Stretch Your Hands Forward as Far as You Can. Try to Hold This Position for at Least 30seconds. 

जितना हो सके अपने हाथों को आगे की ओर फैलाएं। इस पोजीशन को कम से कम 30 सेकेंड तक होल्ड करने की कोशिश करें।


# 6. Cobra Pose / Bhujangasana / भुजंगासना  

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How To Do Cobra Pose ?  /Bhujangasana / भुजंगासना   Kaise Karen? 

Now Hero Turns to Cobra. 
अब हीरो ने कोबरा की ओर रुख किया।


It’ll Be Easy to Change From One Positionto Another Simply by Redistributing Your Weight.

अपने वजन को पुनर्वितरित करके बस एक स्थिति से दूसरी स्थिति में बदलना आसान होगा।


Put Your Hands on the Floor Under Your Shoulders. 
अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे फर्श पर रखें।


Hug Your Elbows Back Into Your Body. 

अपनी कोहनी वापस अपने शरीर में गले लगाओ।


Press the Tops of Your Feet and Thighs Andthe Pelvis Firmly Into the Floor. 

अपने पैरों और जांघों के शीर्ष और श्रोणि को मजबूती से फर्श में दबाएं।


On an Inhale, Begin to Straighten Your Armsto Lift the Chest Off the Floor. 

एक श्वास पर, अपनी बाहों को सीधा करना शुरू करें ताकि छाती को फर्श से ऊपर उठा सकें।

Make Sure the Lower Part of Your Body Staysflat on the Floor. 

सुनिश्चित करें कि आपके शरीर का निचला हिस्सा फर्श पर सपाट रहे।


Hold the Pose Anywhere From 15 to 30 Seconds,breathing Easily. 

15 से 30 सेकंड तक कहीं भी मुद्रा में रहें, आसानी से सांस लें।


Release Back to the Floor With an Exhale. 

साँस छोड़ते हुए फर्श पर वापस छोड़ें।


Try Not to Bite Anything, Ya Know, Cobra? 

कुछ भी न काटने की कोशिश करें, हां, कोबरा?


# 7. Child Pose / Balasana / बालसाना  
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How To Do Child Pose /Balasana / बालसाना Kaise Karen? 


It’s Probably the Most Famous, Relaxingyoga Pose, but Still, Let’s Make Sure That Everybody Knows How to Do It Properly. 

यह शायद सबसे प्रसिद्ध, आरामदेह योग मुद्रा है, लेकिन फिर भी, आइए सुनिश्चित करें कि हर कोई इसे ठीक से करना जानता है।


Kneel Down on the Floor and Spread Your Kneeship-width A part. 

फर्श पर घुटने टेकें और अपने घुटनो की चौड़ाई को अलग फैलाएं।


Make Sure That Your Heels Touch Your Backside. 

सुनिश्चित करें कि आपकी एड़ी आपकी पीठ को छुए।


Take a Deep Breath and While Exhaling, Bendforward With Your Palms on the Floor to Reach With Your Arms as Far as Possible. 

एक गहरी सांस लें और सांस छोड़ते हुए, अपनी हथेलियों को फर्श पर मोड़कर अपनी बाहों के साथ यथासंभव दूर तक पहुंचें।


Since This Pose Is a Resting Exercise, Youcan Stay in It From Anywhere Between 30 Seconds to a Few Minutes. 

चूंकि यह मुद्रा एक आराम देने वाला व्यायाम है, आप इसमें 30 सेकंड से लेकर कुछ मिनटों के बीच कहीं भी रह सकते हैं।


# 8. Camel Pose / Ustrasana / उष्ट्रासन 

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How To Do Camel Pose Ustrasana / उष्ट्रासन  Kaise Karen? 


But Don’t Rush to Stand Up, ‘cause Forthe Next Exercise You Still Need to Sit on Your Knees Down on the Floor. 

लेकिन खड़े होने में जल्दबाजी न करें, क्योंकि अगला व्यायाम आपको अभी भी अपने घुटनों के बल फर्श पर बैठना है।


It’s Time for a Camel. Pose. 

अब हम उष्ट्रासन करेंगे।  


To Enter the Posture, You Need to Sit on Your heels. 

मुद्रा में प्रवेश करने के लिए, आपको अपनी एड़ी पर बैठना होगा।


Raise Your Pelvis, Inhaling, and Lean on Yourheels in Turn. 

अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं, श्वास लेते हुए, और बारी-बारी से अपनी एड़ी पर झुकें।


Then, While Inhaling, Begin to Move the Pelvisforward, Moving Your Center of Gravity to Your Knees. 

फिर, सांस लेते हुए, श्रोणि को आगे की ओर ले जाना शुरू करें, अपने गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को अपने घुटनों तक ले जाएं।


Your Pelvis Should Stand in Line With Yourknees. You Shouldn’t “hang” Your Pelvis Outbehind Your Knees - This Can Create Too Much Tension in the Lower Back. 

आपका श्रोणि आपके घुटनों के अनुरूप खड़ा होना चाहिए। आपको अपने श्रोणि को अपने घुटनों के बाहर "लटका" नहीं देना चाहिए - यह पीठ के निचले हिस्से में बहुत अधिक तनाव पैदा कर सकता है।


The Rib Cage Opens, the Neck Is Stretchedout (a Glance at the Ceiling or, Even Easier - Look Forward). 

पसली का पिंजरा खुलता है, गर्दन खिंची हुई होती है (छत पर एक नज़र या और भी आसान - आगे की ओर देखें)।


Try Not to Squeeze Your Lower Back Here, Butkeep It Pulled Out. 

कोशिश करें कि अपनी पीठ के निचले हिस्से को यहां न दबाएं, बल्कि इसे बाहर निकालें।


# 9. Butterfly Pose / तितली आसन 

योग कितने प्रकार के होते हैं? कितने आसान होते हैं?			 सभी आसनों के अंत में कौन सा आसन करना चाहिए? सबसे अच्छा प्राणायाम कौन सा है? आसन कितने प्रकार से किए जाते हैं ?  योग कितने प्रकार के होते हैं ?Types of asanas postures yog kitane prakaar ke hote hain? kitane aasaan hote hain? sabhee aasanon ke ant mein kaun sa aasan karana chaahie? sabase achchha praanaayaam kaun sa hai? aasan kitane prakaar se kie jaate hain ? yog kitane prakaar ke hote hain ? Different Types Of Yoga Asanas And Their Benefits Which is the best yoga asanas? What are the main yoga asanas? Yoga asanas for weight loss  विभिन्न प्रकार के योग आसन और उनके लाभ सबसे अच्छा योग आसन कौन सा है? मुख्य योग आसन क्या हैं? वजन घटाने के लिए योग आसन
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How To Do Butterfly Pose तितली आसन-Titli Aasan Kaise Karen?

Sit Straight, Put Your Feet Together, Andspread Your Knees to the Sides, Lowering Them as Close to the Floor as You Can. 

सीधे बैठो, अपने पैरों को एक साथ रखो, और अपने घुटनों को पक्षों तक फैलाओ, जितना हो सके उन्हें फर्श के करीब कम करें।


You Can Lean on the Wall With Your Shoulderblades in Order to Control Your Posture. 

आप अपने आसन को नियंत्रित करने के लिए अपने कंधों के साथ दीवार पर झुक सकते हैं।


Stretch Upward, Then Lay Forward, Stretchingyour Hands as Far as You Can, Trying to Put Your Stomach Flat on the Floor. 

ऊपर की ओर स्ट्रेच करें, फिर आगे की ओर लेटें, अपने हाथों को जितना हो सके, स्ट्रेच करें, अपने पेट को फर्श पर रखने की कोशिश करें।


This Will Make Your Pelvis Joints Really Work. 

यह आपके श्रोणि जोड़ों को वास्तव में काम करेगा।


Feel Free to Hold This Position for 1-3 Minutes,breathing Deeply and Thinking Positively. 

बेझिझक इस स्थिति में 1-3 मिनट तक रहें, गहरी सांस लें और सकारात्मक सोचें।




#10. Opening Pose 


Now, Still Sitting on the Floor, Spread Yourlegs as Wide as You Can. 

अब, फर्श पर बैठे हुए, अपने पैरों को जितना हो सके फैला लें।


Try Not to Bend Your Knees Here. 

कोशिश करें कि यहां अपने घुटने न मोड़ें।


When Breathing in, Lift Your Hands Up. 

सांस अंदर लेते हुए हाथों को ऊपर उठाएं।


When Breathing Out, Lean Forward as Much as You Can, but Don’t Round Your Back. Instead, Only Lean in as Much as You Can Whilekeeping Your Back Straight. 

साँस छोड़ते समय, जितना हो सके आगे की ओर झुकें, लेकिन अपनी पीठ को गोल न करें। इसके बजाय, अपनी पीठ को सीधा रखते हुए केवल उतना ही झुकें जितना आप कर सकते हैं।


Once Again, Stretch With Your Stomach to Thefloor. Do This Pose 8-10 Times, Each Time Holdingyour Position for a Minute or So. 

एक बार फिर, अपने पेट के साथ फर्श की ओर खिंचाव करें। इस मुद्रा को 8-10 बार करें, हर बार एक या दो मिनट के लिए अपनी स्थिति को बनाए रखें।


# 11. Candlestick Pose / सर्वांगासन 

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How To Do Candlestick Pose सर्वांगासन -Sarvangasan Kaise Karen?

(and Nope, It’s Not Joe Montana of the 49erswinning the Big Game… Um, I Think I Lost Some of You, Didn’t I? Anyway…) 

(और नहींं, इट्स नॉट जो मोंटाना ऑफ़ द 49र्सविनिंग द बिग गेम ... उम, आई थिंक आई लॉस्ट यू में से कुछ, क्या मैंने नहीं किया? वैसे भी ...)


Now It’s Time to Lie Down on Your Back. Bring Your Legs Overhead, Rolling Your Weightto Your Shoulders.

अब अपनी पीठ के बल लेटने का समय आ गया है। अपने पैरों को ऊपर की ओर लाएं, अपने वजन को अपने कंधों पर घुमाते हुए।


Draw Your Elbows Together and Place Your Handson Your Lower Back for Additional Support.

अपनी कोहनी को एक साथ खींचे और अतिरिक्त सहायता के लिए अपने हाथ को अपनी पीठ के निचले हिस्से में रखें।


You Can Either Stand Still, With Your Feetfacing the Ceiling, or Try to Tap Your Feet Down on the Floor Behind Your Head. 

आप या तो स्थिर रह सकते हैं, अपने पैरों को छत की ओर रखते हुए, या अपने पैरों को अपने सिर के पीछे फर्श पर थपथपाने का प्रयास करें।


But Be Careful Here, and Do Everything Slowly. 

लेकिन यहां सावधान रहें, और सब कुछ धीरे-धीरे करें।


Make Sure the Weight Remains in Your Shouldersand Your Neck Is Relaxed. 

सुनिश्चित करें कि वजन आपके कंधों पर बना रहे और आपकी गर्दन को आराम मिले।


# 12. Shoulder Bridge Pose / Setu Bandhasana / सेतु बन्धासना  

योग कितने प्रकार के होते हैं? कितने आसान होते हैं?			 सभी आसनों के अंत में कौन सा आसन करना चाहिए? सबसे अच्छा प्राणायाम कौन सा है? आसन कितने प्रकार से किए जाते हैं ?  योग कितने प्रकार के होते हैं ?Types of asanas postures yog kitane prakaar ke hote hain? kitane aasaan hote hain? sabhee aasanon ke ant mein kaun sa aasan karana chaahie? sabase achchha praanaayaam kaun sa hai? aasan kitane prakaar se kie jaate hain ? yog kitane prakaar ke hote hain ? Different Types Of Yoga Asanas And Their Benefits Which is the best yoga asanas? What are the main yoga asanas? Yoga asanas for weight loss  विभिन्न प्रकार के योग आसन और उनके लाभ सबसे अच्छा योग आसन कौन सा है? मुख्य योग आसन क्या हैं? वजन घटाने के लिए योग आसन
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How To Do Shoulder Bridge Pose Setu Bandhasana / सेतु बन्धासना Kaise Karen?

Lie on Your Back, Bend Your Knees, Put Yourfeet Shoulder-width Apart, and Put Your Arms Along Your Sides. 

अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें, अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें, और अपनी भुजाओं को अपनी भुजाओं के साथ रखें।


If You Can, Hold Your Hands Over Your Ankles. 

हो सके तो अपने हाथों को अपनी टखनों पर पकड़ें।


Now Slowly Lift the Pelvis Up. 

अब धीरे-धीरे श्रोणि को ऊपर उठाएं।

Make Sure That Your Shoulders, Neck, and Headstay Flat on the Floor. 

सुनिश्चित करें कि आपके कंधे, गर्दन और हेडस्टे फर्श पर सपाट हों।


Hold This One for 1 Minute, Then Relax, Anddo This Pose a Couple More Times. 

इसे 1 मिनट के लिए पकड़ो, फिर आराम करो, और इस मुद्रा को एक जोड़े को और अधिक बार करें।


# 13. Relaxation Pose / शवासन 

योग कितने प्रकार के होते हैं? कितने आसान होते हैं?			 सभी आसनों के अंत में कौन सा आसन करना चाहिए? सबसे अच्छा प्राणायाम कौन सा है? आसन कितने प्रकार से किए जाते हैं ?  योग कितने प्रकार के होते हैं ?Types of asanas postures yog kitane prakaar ke hote hain? kitane aasaan hote hain? sabhee aasanon ke ant mein kaun sa aasan karana chaahie? sabase achchha praanaayaam kaun sa hai? aasan kitane prakaar se kie jaate hain ? yog kitane prakaar ke hote hain ? Different Types Of Yoga Asanas And Their Benefits Which is the best yoga asanas? What are the main yoga asanas? Yoga asanas for weight loss  विभिन्न प्रकार के योग आसन और उनके लाभ सबसे अच्छा योग आसन कौन सा है? मुख्य योग आसन क्या हैं? वजन घटाने के लिए योग आसन
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How To Do Relaxation Pose शवासन-Shavasan Kaise Karen?

After a Nice Set of Calm Workouts, It’shigh Time for the Final Relaxation.
शांत कसरत के एक अच्छे सेट के बाद, यह अंतिम विश्राम के लिए उच्च समय है।


Lie on Your Back.
अपनी पीठ पर लेटो।


Spread Your Legs and Arms to the Side, Withyour Hands Facing Upward.
अपने हाथों को ऊपर की ओर रखते हुए, अपने पैरों और बाहों को साइड में फैलाएं।


Relax Completely When Breathing Out. 
सांस छोड़ते समय पूरी तरह से आराम करें।


Just Lie Like That for at Least 3 Minutesto Release All the Muscles and Joints of Your Body. 

अपने शरीर की सभी मांसपेशियों और जोड़ों को छोड़ने के लिए कम से कम 3 मिनट तक ऐसे ही लेटें।


All These Pose Are Vital to Relieve Back Pain,stimulate the Blood Circulation in the Pelvis, and Improve the Circulation of the Lymphaticfluid. 

ये सभी मुद्राएं पीठ दर्द से राहत दिलाने, श्रोणि में रक्त परिसंचरण को प्रोत्साहित करने और लसीका द्रव के संचलन में सुधार करने के लिए महत्वपूर्ण हैं।


They Not Only Improve Your Overall Health,but Also Enhance Your Mood and Productivity. 

वे न केवल आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करते हैं, बल्कि आपके मूड और उत्पादकता को भी बढ़ाते हैं।


But What Makes Them Amazing Is That You Won’tneed Any Special Equipment, or Even Much Time to Implement Them on a Daily Basis. 

लेकिन जो चीज उन्हें आश्चर्यजनक बनाती है, वह यह है कि आपको उन्हें दैनिक आधार पर लागू करने के लिए किसी विशेष उपकरण, या यहां तक ​​कि अधिक समय की भी आवश्यकता नहीं होगी।


Try Not to Forget That It’ll Be Much Betterto Have a 30-minute Yoga Session Every Day, Than to Have a 2-hour Workout, Say, Once a Week.

यह मत भूलने की कोशिश करें कि हर दिन 30 मिनट का योग सत्र करना बहुत बेहतर होगा, 2 घंटे की कसरत करने की तुलना में, सप्ताह में एक बार कहें।


Even Though None of These Poses Requires Specialequipment, Make Sure That Your Clothes Allow You to Bend and Stretch. 

हालांकि इनमें से किसी भी आसन के लिए विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है, सुनिश्चित करें कि आपके कपड़े आपको झुकने और खिंचाव की अनुमति दें।


And Remember: Normally, There Are No Restrictions for Yoga Exercises. 

और याद रखें: आम तौर पर, योगाभ्यास के लिए कोई प्रतिबंध नहीं हैं।

But in Case You Feel Any Discomfort Doingany of These Poses, or You Have Any Special Health Condition, Consult Your Doctor Beforeyou Start Practicing. Namaste. 

लेकिन अगर आप इनमें से किसी भी आसन को करने में कोई परेशानी महसूस करते हैं, या आपकी कोई विशेष स्वास्थ्य स्थिति है, तो अभ्यास शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें। नमस्ते


What’s Your Favorite Pose? / आपका पसंदीदा पोज क्या है?

योग कितने प्रकार के होते हैं? कितने आसान होते हैं?			 सभी आसनों के अंत में कौन सा आसन करना चाहिए? सबसे अच्छा प्राणायाम कौन सा है? आसन कितने प्रकार से किए जाते हैं ?  योग कितने प्रकार के होते हैं ?Types of asanas postures yog kitane prakaar ke hote hain? kitane aasaan hote hain? sabhee aasanon ke ant mein kaun sa aasan karana chaahie? sabase achchha praanaayaam kaun sa hai? aasan kitane prakaar se kie jaate hain ? yog kitane prakaar ke hote hain ? Different Types Of Yoga Asanas And Their Benefits Which is the best yoga asanas? What are the main yoga asanas? Yoga asanas for weight loss  विभिन्न प्रकार के योग आसन और उनके लाभ सबसे अच्छा योग आसन कौन सा है? मुख्य योग आसन क्या हैं? वजन घटाने के लिए योग आसन
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Let Me Know in the Comments! Hey, if You Learned Something New Today, Then Share It With a Friend. 

टिप्पणियों में क्या है मुझे जानने दें! अरे, अगर आपने आज कुछ नया सीखा है, तो इसे किसी मित्र के साथ साझा करें।


But Don’t Go Do the Doggie and Hydrant Pose again Just Yet!

जीवन के उज्ज्वल पक्ष पर बने रहें!

Stay on the Bright Side of Life! 


Can I Lose Weight By Doing Yoga?

YES


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वैसे तो योगासन बहुत सरे होते है पर आप दिए हुए मुख्य आसन कर सकते है जो आपको वजन काम करने में हेल्प करेगा।  


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